Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]
Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]
[...] ciemnego lub graham + zielona herbata (czasami go niestety nie zjem, wypiję zwykłą wodę niegazowaną, nie mam czasu zjeść bo siłownia) Warzywa na rany Chrystusa co to za posiłek po treningu z serka tu powinno być mięso,ziemniaki i warzywa/owoce Posiłek nr III obiad: Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś [...]
Do dupy ta dieta... I. posiłek Daj musli własnej roboty np. owsiane, rodzynki, orzechy + jaja II. posiłek zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to [...]
[...] cebulowa 180 (703.8 kcal) Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 100 (356 kcal) Ryż Basmati 200 (688 kcal) tuńczyk 120 (128.4 kcal) Twaróg chudy 350 (318.5 kcal) I posiłek po treningu i zaraz pierwszy w ciągu dnia : /SFD/2016/12/7/d5b4af6890e44a218050becbaef10fc2.jpg Ryż basmati z dodatkiem kurkumy, pieczarki oraz indyk II posiłek to [...]
I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Zamiast twarogu - jajka II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g OK III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do [...]
[...] 7. Makaron z truskawkami, twarogiem, skyrem, wiórki kokosowe. 8. Pizza z szynką, serem gouda. 9. Ryż z tofu + warzywa. 10. Fasolka po bretońsku + skyr, jajko, banan. Każdy posiłek ma mniej więcej po tyle samo kcal. Moja dietka jest rozłożona na 5 posiłków, ale jem 4x dziennie, więc dwa posiłki jem jako jeden. Niestety przez pracę tak muszę [...]
[...] tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2g 1 posiłek: -płatki owsiane -pół litra mleka -30g białka 80protein Olimp 2 posiłek: -5 jajek -4 kromki brązowego chleba 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron/ryż - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurier zapukał to mych drzwi :D dostawa jest wiec zaczynam testy Bardzo proszę o sprawdzenie suplementacji ( czy dobre godziny czy mogę tak łączyć i czy odpowiednie odstępny itp.) głównie chodzi mi o mieszanie johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki rozkład makro w ciągu DT ( plus minus) i [...]
banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo [...]
Dzień 1 Jest to pierwszy dzień w dzienniku. Dieta Śniadanie :3 kromki razowego pieczywa z pieczoną szynką+100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie :100g płatków kukurydzianych z mlekiem Posiłek "przedobiadowy" :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej [...]
Podczas normalnej diety zaleca się, aby posiłek po treningu składał się z węglowodanów i białek, zaś tłuszczy powinniśmy unikać. W diecie J/NJ posiłek po treningu jest pierwszym w ciągu dnia, czy z tego tytułu można dodać do niego tłuszczów? Powiedzmy 30ml oliwy?
[...] biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g Wywal Ryż lub banany, za dużo węgli będzie. Wywal oliwę. 5.Posiłek Kolacja Godz. 19:30 Chleb razowy 150g Oliwa z oliwek 5g Ser biały 50g Tran 5g Wywal chleb więcej sera, dodaj warzyw. Dobrze by było jakbyś po treningu po szejku wepchnął jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek. Pozdr.
Trening na nowy rok już jest, dieta także została właśnie wyliczona i prezentuję się następująco: Posiłek białko,tłuszcze,węglowodany,kalorie Śniadanie 7;00: 31g/20g/64g/561kcal Posiłek szkolny 10:30: 7g/26g/96g/657kcal Obiad 15;00: 70g/34g/91g/974kcal Posiłek po treningu 19:00: 42g/7g/134g/774kcal Kolacja 21:00: 44g/16g/43g/355kcal Suma: Kcal [...]
((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ok ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem [...]